¿Eres runner y te estás entrenando para la próxima maratón de Barcelona? Si eres corredor principiante desde Derby Hotels te damos una serie de consejos para ir más que preparado para esta maratón:
Foto vía Zurich Marató de Barcelona
- Invierte en un modelo adecuado a tu pisada de zapatillas.
- Fíjate pequeños objetivos a conseguir día a día ya que te serán más fáciles de alcanzar.
- ¡Los estiramientos son fundamentales! Han de realizarse antes y después de cada entrenamiento: antes de forma suave y durante pocos segundos y después más intenso y al menos durante 25 segundos.
- A la hora de planificar tu entrenamiento, mídelo por distancias y no por tiempos.
- Es importante trabajar bien la técnica de la carrera para un menor impacto en el ejercicio.
- Es más beneficioso correr en grupo que solo ya que la motivación es extra y no te permite saltarte ni un entrenamiento, por lo que si puedes, únete a un club de runners.
- Combina otros tipos de deporte ya que te permiten descansar al menos un día de la rutina de correr; por ejemplo: sal en bicicleta, nada o haz largas caminatas.
- Tómatelo como un hábito a realizar incluso los días de descanso; incluso aunque sean 20 minutos al día.
- Si te encuentras cansado, puedes parar a caminar; ir más lento mejora tu fuerza, lo que es beneficioso para el running.
- Hidrátate: Bebe agua aunque no tengas sed a sorbos pequeños antes y después de correr. Así evitarás la deshidratación propia por la excesiva sudoración. También es recomendable ingerir una bebida isotónica una vez al día, así aceleras la recuperación después del entrenamiento.
Y si estás de viaje y quieres continuar con tu entrenamiento runner, en Derby Hotels Collection hemos creado junto al triatleta Josef Ajram una serie de rutas para todos los niveles en nuestros hoteles de Madrid y Barcelona, ¡os esperamos!